Хирург из Приморья назвал 5 упражнений, которые облегчают варикоз и отёки ног

Сосудистый хирург и флеболог Максим Косарев из Приморского края назвал пять простых упражнений, которые помогают улучшить венозный отток и облегчить состояние при варикозе. Комплекс подходит для регулярного выполнения и особенно полезен людям с варикозом нижних конечностей и органов малого таза.

Врач подчеркнул, что распространённое мнение о полном запрете физической активности при проблемах с венами ошибочно. Грамотно подобранные нагрузки не только безопасны, но и необходимы для поддержания здоровья сосудов.

Первое упражнение - перекаты с пятки на носок. Оно запускает работу икроножных мышц, которые действуют как насос для венозной крови. Нужно встать прямо или сесть на стул с ровной спиной, плавно переносить вес с пяток на носки и задерживаться в крайних точках на одну-две секунды. Достаточно 20-30 повторений.

Второе - имитация езды на велосипеде. В горизонтальном положении гравитация меньше мешает оттоку крови от ног к сердцу. Лёжа на спине, нужно поднять ноги и совершать плавные круговые движения, как при вращении педалей. Выполнять от 30 секунд до трёх минут.

Третье - поза берёзки или ноги на стене. Это один из самых эффективных способов механической разгрузки вен. Лёжа на спине, поднимите прямые ноги вертикально вверх, при необходимости поддерживая поясницу руками. Удерживайте позу от 10 секунд до двух минут. Облегчённый вариант: лечь вплотную к стене и закинуть на неё прямые ноги на одну-пять минут.

Четвёртое - упражнение ножницы. Оно активизирует работу вен и укрепляет мышцы пресса, что положительно влияет на внутрибрюшное давление и венозный возврат. Лёжа на спине, поднимите прямые ноги под углом 30-45 градусов и медленно разводите их в стороны, попеременно скрещивая. Выполните один-два подхода по 10-20 повторений без резких рывков.

Пятое - коленно-локтевая поза. Её особенно рекомендуют при признаках варикоза малого таза, поскольку она снимает давление с тазовых органов и улучшает микроциркуляцию. Встаньте на четвереньки, опираясь на предплечья и колени, слегка подкрутите таз вперёд и задержитесь в этом положении на одну-пять минут. Врачи советуют выполнять позу два-три раза в день.

Для устойчивого результата Косарев рекомендует делать комплекс ежедневно, пить достаточно воды и избегать длительного стояния или сидения. Перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом, поскольку реакция организма на нагрузки зависит от стадии заболевания и сопутствующих патологий.