Камчатка останется без интернета на несколько дней: психолог объяснила, как не сойти с ума

Камчатку ждут несколько дней без интернета - на берегу Охотского моря будут заново прокладывать и сшивать оптоволоконный кабель. Психолог Карина Стефанова-Слободян рассказала, как пережить вынужденный офлайн без вреда для ментального здоровья.

По словам специалиста, страх остаться без связи и доступа в сеть называется номофобией. В его основе - привычка использовать интернет как внешний «мозг» для хранения информации.

«Нам не нужно больше запоминать много информации - мы можем получить доступ к ней в любое время. Отсутствие интернет-соединения может создать ощущение беспомощности и, как следствие, беспокойства», - объясняет Стефанова-Слободян.

При этом психолог напоминает: с точки зрения базовых потребностей организма интернет не является необходимым ресурсом. Люди успешно обходились без него сотни лет. Вопрос в том, как выстроить здоровые отношения с технологиями.

Вот несколько альтернатив бесконечному листанию ленты и проверке уведомлений, которые предлагает специалист:

- Переосмыслите ситуацию. Вместо «я лишён интернета» подумайте: «у меня появилась возможность заняться тем, на что обычно нет времени».
- Заранее спланируйте альтернативные активности. Скачайте фильмы, музыку, книги. Достаньте настольные игры, купите краски или начните вязать тот самый свитер.
- Попробуйте просто побыть в настоящем, не отвлекаясь на уведомления из мессенджеров и соцсетей. Вы удивитесь, сколько уникальных моментов пропускаете, будучи погружёнными в сеть.
- Запланируйте выезд на природу, длительную прогулку или поездку на набережную. Без необходимости постоянно проверять телефон вы сможете по-настоящему погрузиться в красоту вокруг.

Если страх остаться без связи действительно силён, психолог советует помнить: экстренная связь всё равно будет доступна. SMS и звонки остаются. «Мир не рухнет за четыре дня. И вряд ли рухнет за десять», - говорит она. При тревоге можно попробовать техники дыхания и «заземления», напоминая себе, что это временный цифровой детокс, который может принести неожиданную пользу.

Особого внимания требуют дети и подростки, выросшие в эпоху смартфонов. Для них отсутствие интернета может ощущаться как катастрофа. Психолог призывает взрослых не обесценивать их переживания фразами вроде «в наше время мы как-то без этого жили». Цифровой мир для молодого поколения - привычная среда обитания, и их потребность быть в сети - не блажь.

Период вынужденного офлайна - отличный шанс научить детей играм своего детства: «Мафия», «Крокодил», шарады и даже обычные карты. «Покажите им, что мир не заканчивается чёрным зеркалом, лежащим в их кармане», - советует Стефанова-Слободян.

Она предлагает прожить эти дни как эксперимент: «А сможем ли мы открыть новые грани общения без интернета? Что интересного мы узнаем друг о друге?». В итоге четыре дня могут стать не стрессом, а бесценным подарком для семьи.

Психолог также порекомендовала книгу Кэла Ньюпорта «Цифровой минимализм. Фокус и осознанность в шумном мире». Это практическое руководство по осознанному использованию технологий, которое помогает решить, какие цифровые инструменты действительно добавляют ценность в жизнь.

Если классические методы не помогают совладать с тревогой, жители Камчатки могут обратиться на телефон доверия Центра экстренной психологической помощи: 8 800 550 17 81 (круглосуточно, анонимно, бесплатно). Для детей и подростков действует круглосуточный телефон доверия на базе Центра помощи семье и детям: 8 800 2000 122.